5 Langkah Mudah Untuk Menuntaskan Depresi

Depresi ialah kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di semua dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengetahui dilema dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk mengatasi depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membikin Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit jangka panjang untuk mereka yang tak jarang mengalami depresi dan mensupport otak untuk berdaya upaya secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Saat Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur dikala depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, bisa dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu ialah yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi keadaan sulit Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan situasi sulit masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada persoalan, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Saran terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yaitu Anda berpikir. Seandainya Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini keadaan sulit waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, seandainya terasa padahal, melainkan cobalah untuk menunjang diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke berlibur baru, dan lain lain. Ketika Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membuat dengan rasa berhubungan.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan menikmati-merasakan dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan dilema kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk sekiranya depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *